Здоровье с EWA🧬

Доброе утро!💛 Пусть день начнётся с улыбки, чашки ароматного чая и приятных мыслей.. 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 Самое главное — это желание жить. Радоваться солнечному лучу, полевому цветку, воробью, чирикающему на ветке... Дар умения быть счастливым в детстве есть почти у всех, но лишь немногие могут сохранить его на всю жизнь. Большинство теряет эту способность уже в юности... Олег Рой 🧬 Здоровье с EWA 💕

🌿 Меню на 30 июня Итого за день: ~1150 ккал Белки: ~105 г | Жиры: ~36 г | Углеводы: ~92 г 🍳 Завтрак Омлет-рулет с творогом и зеленью Ингредиенты: яйца категориии с1 — 2 шт. творог 5% — 80 г укроп — небольшой пучок зелёный лук — несколько перьев соль, чёрный перец Приготовление Яйца взбейте вилкой с щепоткой соли и перца. Вылейте массу на противень или небольшую форму, застеленную пергаментом. Запекайте при 180°C около 10–12 минут. Тем временем смешайте творог с мелко нарезанным укропом и зелёным луком. Готовый омлет немного остудите, равномерно распределите начинку и аккуратно сверните плотным рулетом. Перед подачей нарежьте порционными кусочками. КБЖУ 230 ккал Б: 23 г | Ж: 13 г | У: 3 г 🍲 Обед Летнее овощное рагу с куриными фрикадельками Ингредиенты: куриная грудка — 150 г картофель — 120 г морковь — 70 г лук — 50 г помидоры — 150 г чеснок — 1 зубчик паприка — 1 ч. л. зелень соль, перец Приготовление Куриную грудку измельчите в фарш. Добавьте соль, перец и немного паприки, сформируйте небольшие фрикадельки. Картофель, морковь и лук нарежьте кубиками. В кастрюле слегка припустите лук и морковь с небольшим количеством воды. Добавьте картофель, помидоры и чеснок. Влейте немного горячей воды и тушите около 15 минут. Добавьте фрикадельки и готовьте ещё 15 минут до полной готовности. Перед подачей посыпьте свежей зеленью. КБЖУ 340 ккал Б: 24 г | Ж: 3 г | У: 37 г 🍓 Перекус Бутерброд с творожным сыром и помидором Ингредиенты: цельнозерновой хлеб — 70 г творожный сыр — 60 г помидор — 160 г базилик или укроп (по желанию) Приготовление Подсушите хлеб на сухой сковороде или в тостере. Намажьте творожный сыр. Сверху выложите кружочки помидора. По желанию украсьте листочками базилика или укропом. КБЖУ 320 ккал Б: 10 г | Ж: 14 г | У: 40 г 🍽 Ужин Минтай, запечённый с луком, и салат из огурцов Ингредиенты: минтай — 180 г репчатый лук — 50 г огурцы — 200 г укроп растительное масло — 1 ч. л. (5 г) паприка сушёный чеснок соль, перец Приготовление Минтай очистите, удалите крупные кости и обсушите. Натрите рыбу солью, паприкой, сушёным чесноком и чёрным перцем. Лук нарежьте полукольцами и выложите на дно формы. Сверху положите рыбу. Запекайте при 180°C около 25–30 минут. Огурцы нарежьте кружочками, добавьте укроп и заправьте чайной ложкой растительного масла. Подавайте рыбу вместе со свежим салатом. КБЖУ 240 ккал Б: 32 г | Ж: 7 г | У: 12 г 📊 Итого за день Калории: ~1150 ккал Белки: ~105 г Жиры: ~36 г Углеводы: ~92 г Меню от 🧬 Здоровье с EWA 💕