📅 ДЕНЬ 3: Прощай, второй подбородок!
Вы худеете, а второй подбородок всё равно висит? Даже если вес в норме?
⚡Второй подбородок - это не только жир. Это ещё и слабость мышц шеи, осанка и застой лимфы в этой зоне.
Когда мышцы шеи слабые, кожа провисает, создавая складку. А когда лимфа застаивается - появляются отёки, которые делают второй подбородок ещё заметнее.
Сегодня мы укрепляем мышцы шеи и одновременно запускаем лимфоток в этой зоне.
🌸 Упражнение дня: Комплекс для шеи и подбородка (5 минут)
Выполняется сидя ровно или стоя, плечи опущены, расслаблены и расправлены.
Часть 1. Черепашка (укрепляет глубокие мышцы шеи):
1. Вытяните шею вперёд, сохраняя подбородок параллельно полу.
2. Медленно втяните подбородок назад, как бы пряча его в шею. Чувствуете растяжение в задней поверхности шеи?
3. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 15 раз.
Часть 2. Упражнение с языком (лошадка, которую все делали в детстве) :
1. Сядьте ровно, расслабьте плечи.
2. Прижмите язык к нёбу (как будто хотите сказать звук нь).
3. Медленно поднимите подбородок вверх, чувствуя натяжение мышц шеи.
4. Задержитесь на 10 секунд. Повторите
8 - 10 раз.
Часть 3. Лимфодренаж подбородка:
1. Костяшками пальцев (или скребком для гуаша) проведите от центра подбородка к ушам 10 раз.
2. Затем спуститесь вниз по шее к ключицам 10 раз.
❗Важно
В течении дня следите за осанкой: держите спину ровно, плечи расправленными, а подбородок параллельно полу.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте весь комплекс.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали растяжение в шее.
3. Сделайте селфи в профиль и сравните завтра с сегодняшним.
Результат через неделю: овал лица становится чётче, второй подбородок уменьшается, шея выглядит более подтянутой.
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 241 подписчик суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 29 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
📅 ДЕНЬ 2: Убираем целлюлит: разгоняем лимфу в бёдрах
Почему появляется апельсиновая корка и как от неё избавиться?
⚡Целлюлит - застой лимфы в жировой ткани. Когда лимфа стоит, отходы не выводятся, и ткань становится рыхлой, бугристой.
У лимфы нет насоса. Она движется только за счёт мышечных сокращений и достаточного потребления воды. Если мышцы слабые - лимфа стоит, и целлюлит становится заметнее.
Сегодня мы укрепляем мышцы бёдер и одновременно разгоняем лимфу.
🌸 Упражнение дня: Мостик с разведением ног (5 минут)
Выполняется лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, стопы на полу, поясница прижата к полу.
1. На выдохе поднимите таз вверх медленно, сжимая ягодицы.
2. В верхней точке медленно разведите колени в стороны (стопы остаются на месте), почувствуйте напряжение во внутренней поверхности бёдер.
3. Сведите колени обратно и на вдохе опустите таз.
4. Повторите 15–20 раз.
Почему это работает: мостик укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, а разведение ног включает внутреннюю поверхность - зону, где целлюлит бывает особенно заметен. Мышечные сокращения разгоняют лимфу и убирают застой.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 15–20 повторений утром и вечером.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали жжение в бёдрах и ягодицах.
Результат через неделю: бёдра становятся более упругими, целлюлит сглаживается.
📅 ДЕНЬ 1: Пробуждаем глубокие мышцы живота
🚀 СТАРТ! День 1 из 7
Внешние мышцы пресса (кубики) не держат живот. Их задача - сгибать позвоночник. А за плоский живот отвечает поперечная мышца - глубокий слой, который работает как природный корсет.
Когда поперечная мышца слабая живот вываливается вперёд, даже если жира почти нет. И никакие скручивания её не включают.
Сегодня мы научимся её чувствовать и укреплять.
🌸 Упражнение дня: Вакуум + втягивание
(5 минут)
📌Писала это упражнение много раз, но многие делают его неправильно. Обратите внимание, что
выполняется лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Делайте натощак или через 2 часа после еды утром и вечером.
1. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот.
2. Медленный выдох ртом на 6 счётов, максимально втягивая живот под рёбра (как будто застёгиваете узкие джинсы).
3. Задержитесь в втянутом положении на 10–15 секунд.
4. Расслабьтесь, сделайте спокойный вдох.
5. Повторите 8–10 раз.
❗Важно: не напрягайте внешние мышцы пресса, сильно и резко не тянитесь живот. Работайте глубоко, живот должен прилипнуть к позвоночнику.
📝 ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1. Сделайте 8–10 подходов вакуума.
2. Напишите в комментариях: ЧУВСТВУЮ если почувствовали, как живот прилип к спине.
3. Напишите, сколько секунд у вас получилось удержать.
⚡Результат через неделю: талия становится тоньше, живот перестаёт вываливаться вперёд.