ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с Ольгой Жужговой

Что такое микробиом кишечника и почему важно об этом знать! Вот мы и добрались до такой важной темы как микробиом кишечника. Если честно давно хотела вам об этом рассказать, считаю это должен знать каждый как основу своего здоровья! Начинаем разбираться сегодня и далее разберем ряд важных интересных тем. МИКРОБИОМ КИШЕЧНИКА ЧТО ЭТО? Внутри вашего кишечника находится сообщество из триллионов организмов, которые составляют ваш "микробиом кишечника". Интересно, что он ✅Индивидуален для каждого человека ✅Важен для здоровья пищеварительной системы ✅Это фактор, влияющий на общее состояние здоровья ✅Ваш генетический материал КЛЕТОЧНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ОКОЛО 100 ТРИЛЛИОНОВ МИКРООРГАНИЗМОВ БОЛЕЕ 500 УНИКАЛЬНЫХ ВИДОВ МИКРООРГАНИЗМОВ МИКРОБИОМ - совокупность генов микробов МИКРОБИОТА - совокупность видов микробов МИКРОФЛОРА - практически не употребляется, считается устаревшим определением. Микробиом выполняет множество важных функций➡️ Вместе эти бактерии: 🔸Производят некоторые витамины, которые мы не можем вырабатывать сами 🔸Расщепляют и усваивают питательные вещества из пищи 🔸Вырабатывают химические вещества, которые побуждают нас к приему пищи при недостатке питательных веществ 🔸И даже регулируют вес тела, энергетический баланс и настроение. Вы только представьте себе🤪 Если в целом, то Микробиом вашего кишечника включает в себя баланс "хороших" и "плохих" бактерий, которые работают как единое целое и поддерживают ваше здоровье и хорошее самочувствие. Ранее я давала тест, как понять, что с вашим кишечником есть проблемы, для этого даже не нужно сдавать анализы, потому что это можно понять, не выходя из дома. Микробиом может меняться на протяжении жизни, и напрямую на это влияет образ жизни и питание. Поэтому короткий план по улучшению и поддержанию здорового микробиома кишечника: 1. Сбалансированная пища 2. Здоровые продукты 3. Снижение стресса 4. Качественный сон Я уверена, что путь к здоровью лежит через кишечник. И уже многократно в этом убеждалась! Если сейчас у вас есть вздутия, дискомфорт в животе, тяжесть, запоры и другие симптомы или вы просто хотите узнать, что нужно, чтобы улучшить работу кишечника, укрепить иммунитет и перестать хотеть все время «сладкого», присаживайтесь поудобнее. На этой неделе мы погружаемся в путешествие нашего микробиома😍

Сегодня отмечали день рождения моей мамы!🥳 (было 24, отмечаем сегодня) Так уж получилось, что 3 месяца подряд в одно и то же число 24 дни рождения у свекра, мамы и у меня. Поэтому стол в семейном кругу это не просто праздник, а уже традиция. На столе всегда Баланс из любимых блюд каждого гостя, что очень важно. Здесь нет гречки с куриной грудкой - потому что есть нужно то, что хочется. В меню сегодня от именинницы: ✅Салат сельдь под шубой ✅Салат курица с ананасами ✅Мясо курица и свинина в духовке от меня: ✅Рис ✅Хлеб на закваске ✅Торт «клубника-зефир-суфле» ✅Домашний хлеб ✅Салат зеленых из свежих овощей ✅Выпечка от свекрови ✅Фрукты, ягоды разные ✅Алкоголь для гостей, у нас с мужем клубничный коктейль и чай🍓 И еще мама заказала роллы😁 никогда не заказывала, здесь решила заказать, чтобы удивить гостей и в качестве закуски попробовать (кто-то их ел впервые). В итоге все наелись, переедания не было. Все довольны, что самое главное! Каждый раз в праздники я не набираю нисколько килограммов, потому что за столько лет я научилась чувствовать свое тело. Мой план в день праздника всегда простой➡️ Завтрак сбалансированный, а далее обед и ужин объединяется в один праздничный прием пищи более растянутый по времени. В итоге ты пробуешь все, что хочешь по чуть чуть🤏 За счет разнообразия стола насыщаешься. Через 1,5-2 часа уже кусочек десерта и фрукты. Все. Получается я не съедаю в праздник больше, чем в обычный день, поэтому вес останется прежним. А если и чуть больше - это не критично. Рекомендации, которые даю в праздники: 1. Пить воду до начала застолья и в течение дня 2. Не переедать во время - это самое важное! 3. Пробовать ВСЕ, что хочется (а не все, что есть на столе) по немногу 4. Время от времени класть вилку на стол и просто наблюдать за сытостью 5. Танцевать, петь, дарить подарки разрешается🎁 В итоге ты не стремишься съесть все, потому что завтра можешь поесть то, что не попробовал сегодня! Вот и все. Про здоровье кишечника начнем обсуждать уже на днях.