Академия -𝑻𝑹𝑨𝑵𝒁𝑨𝑳𝑶𝑮𝑰𝑨

🎉 Рада делиться отличной новостью! 🎉 Я очень хочу помочь как можно большему количеству людей — ведь в личной беседе порой рождается самое глубокое понимание и настоящая опора. 🤗 Поэтому с радостью сообщаю: теперь я запускаю офлайн‑консультации и буду принимать лично! https://max.ru/c/-73061696172246/AZ8b-zwuBxM Если вы давно хотели прийти на очную встречу, но не могли или не знали, где меня найти — теперь всё просто. Мой кабинет ждёт вас по адресу: ул. Кубанская, 15, Сочи. Очная консультация — это особое пространство: здесь можно не только проговорить то, что тяжело держать внутри, но и почувствовать поддержку здесь и сейчас. 💛 В работе я опираюсь на подходы нейропсихологии и транзактного анализа — чтобы бережно помочь разобраться в чувствах, найти внутренние ресурсы и наметить шаги вперёд. 📩 Записаться на консультацию можно в личных сообщениях или по телефону +79245335008 Давайте вместе делать шаги к внутренней устойчивости и гармонии! ✨ #психологСочи #нейропсихолог #транзактныйАнализ #очныеКонсультации #психологическаяПомощь #поддержкаРядом #Tranzalogia

Когда используют дыхание по квадрату 💌 Дыхание по квадрату (обычно схема 4–4–4–4: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4) применяют как инструмент саморегуляции, чтобы быстро снизить физиологическое возбуждение и вернуть ощущение контроля. В психологической практике и для самопомощи • ❕При остром стрессе и тревоге. Например, в конфликтной ситуации, перед важным разговором, при нарастающем волнении. Техника помогает «переключить» нервную систему из режима «бей или беги» (симпатика) в более спокойный (парасимпатика). • ❕Во время панической атаки или её предвестников. Квадратное дыхание снижает гипервентиляцию и помогает вернуть опору на тело. • ❕Перед публичными выступлениями, переговорами, экзаменами. Спортсмены и спецподразделения используют её, чтобы стабилизировать состояние и концентрацию. • ❕При трудностях с засыпанием. Ритмичное дыхание снижает физиологическое возбуждение, подготавливая организм ко сну. • ❕Для тренировки эмоциональной регуляции. Регулярная практика (например, 3–5 циклов в день) повышает общую стрессоустойчивость и улучшает осознанность дыхания. Противопоказания и осторожность С осторожностью технику применяют при: • ❗️неконтролируемой гипертонии (задержка дыхания повышает внутригрудное давление); • ❗️тяжёлых сердечно‑сосудистых заболеваниях; • ❗️бронхиальной астме, ХОБЛ; • ❗️эпилепсии; • ❗️выраженной панической симптоматике (на первых этапах задержка дыхания может усиливать тревогу). Если появляются головокружение, онемение губ или пальцев, потемнение в глазах — нужно прекратить и перейти на обычное спокойное дыхание. дыханиепоквадрату #саморегуляция #психология #стресс #спокойствие #нейропсихология #психолог

Я делюсь мощной практикой, которая помогает за 5 минут найти опору в своих лучших качествах 😍 Эта техника работает как матрёшка: вы постепенно снимаете внешние «слои» — сначала социальные ярлыки, потом привычные роли, а в финале добираетесь до своей архетипической сути ✨ Для чего этот метод: ✅ помогает отделить истинное «Я» от навязанных ролей и ожиданий; ✅ возвращает чувство опоры и внутренней устойчивости; ✅ раскрывает глубинные ресурсы и сильные стороны, которые часто остаются в тени; ✅ снижает тревожность за счёт структурирования самоощущения; ✅ укрепляет самооценку через осознанное признание своих качеств 💪 #психология #самопознание #опора #ресурсы #нейропсихология #практикидлядуши