Хочу привести аналогию между работой с психологом и занятиями спортом.
Зачастую вижу желание людей при обращении к психологу получить результат за 1 или 2 сессии. Это хорошо видно в соцсетях, форумах или при личном обращении. Это бывает реалистично, но в редких случаях — при конкретном запросе или для облегчения ситуативной боли. Но если требуется, например, работа с травмой или убеждениями, то кардинально изменить жизнь за 120 минут маловероятно.
Для меня это как в спорте: если есть чётко поставленная цель на горизонте, допустим, в полгода, то двигаться к ней по 60 минут в месяц будет, наверное, малоэффективно. Тут требуется преданность, воля и взятие ответственности. И только в процессе тренировок начинаешь замечать и понимать, насколько реалистично поставлена цель.
Например, я планирую участие в соревнованиях в начале августа с целью выбежать 10 км из 40 минут, но вернул бег в свою жизнь только в октябре прошлого года. Анализируя свой прогресс, я периодически вижу то хороший рост в скорости, то очень маленький. И в какой-то момент приходит осознание, что цель в августе недосягаема. Не потому, что я мало тренируюсь, а потому, что просто по факту требуется больше времени, чтобы практически с нуля достичь цели.
Также и в работе с психологом нужно трезво оценивать путь, который требуется пройти, и, проходя этот путь, вносить коррективы по достижению целей, а может, даже и менять их.
«Усилие быть человеком» - канал из категории «Медицина», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 209 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 21 день в истории MaxGate учтено 13 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Хочется напомнить, что радость и злость не единственные эмоции в нашей жизни.
Эмоции это эволюционный механизм, заточенный на выживание и продолжение рода. Когда мы подавляем свои переживания, возникает внутренний разлом: запертые чувства провоцируют внутриличностные конфликты, психосоматические болезни и соответственно влияют на качество жизни.
Именно поэтому работа с психологом часто начинается с простого на первый взгляд шага - разрешить себе назвать правильно, прочувствовать и прожить то, что долго копилось внутри.
Эмоции формируют наши отношения с реальностью. Они как внутренний компас, который побуждает действовать и менять поведение. Но человек отличается от животного тем, что способен идти не на поводу у импульса, а вопреки ему.
Мы можем мотивировать себя моральными конструкциями: «правильно – неправильно», «польза – вред», «долг или предательство». В этом случае решающее значение приобретают ценности и смыслы.
С детства мы привыкаем прятать «неуместные» чувства - будь то гнев, бурная радость, печаль или что-то ещё из вашего личного списка. При глубокой травме способность испытывать удовольствие резко падает или исчезает совсем, это состояние называют ангедонией.
Освободившееся место тут же заполняет тревога. А если тревога становится непереносимой, психика включает аварийный режим - депрессию, чтобы подавить даже её.
Отсюда главный урок: научитесь доверять своим ощущениям. Эмоции не обманут, в них нет деления на «хорошие» и «плохие». Каждая это проводник с важным посланием.
Если вам трудно самостоятельно распознать и назвать то, что вы чувствуете, специалист поможет освоить этот язык, находя точные определения и возвращая контакт с собой, а пока можно потренироваться поработав с колесом эмоций. В карточках есть простое упражнение.
#психология #эмоции
Опробовал на себе новое упражнение / технику.
Нужно представить в воображении, что ты остался один как носитель какой-то ценности, например спокойствия, доброты, усердия, юмора и прочего.
Допустив эту мысль о ценности в воображении, ум сразу стал подбирать варианты: с чего начать, как поступать, каких знаний в этом вопросе достаточно, а каких нет. Эта воображаемая сцена собрала воедино всё сознание и внимание.
Если вернуться в настоящее после переживания такой воображаемой ситуации, хочется придерживаться того чувства ответственности и внимания к происходящему, вести себя в соответствии с выбранными принципами, ценностями. Вдруг и взаправду останусь один. Хотя все мы одиноки по своей сути, не часто удаётся полноценно взять ответственность за передачу чего-то ценного тебе, другим людям.