💟 Наталья Калугина | Про психологию и жизнь

Банально, но работает! Часть 5. Заземление через органы чувств Продолжаю серию простых способов поддержать себя в моменте. ❌Без магии ❌Без обещаний изменить жизнь за один вечер ❌Без «этот метод скрывали от вас психологи» Просто ещё одна эффективная штука, которая может помочь, когда тревога начинает слишком сильно разгоняться. 💙 И сегодня — заземление через органы чувств. Звучит серьёзно, но на деле всё гораздо проще. ➡️В моменты сильной тревоги, стресса или даже начинающейся паники человек часто перестаёт находиться в реальности. Физически он здесь. А вот внимание уже где-то в другом месте: ➡️в страшных прогнозах ➡️в тревожных мыслях ➡️в воспоминаниях ➡️в сценариях того, что может случиться ➡️И чем сильнее раскручивается этот внутренний фильм, тем меньше контакта остаётся с тем, что происходит вокруг прямо сейчас. Поэтому одна из задач в такие моменты — не спорить с тревогой и не пытаться срочно успокоиться. А просто вернуться обратно: в комнату, в своё тело, в сегодняшний день. Именно для этого существует очень простая практика 5-4-3-2-1. Суть её такая: 5️⃣Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг. 4️⃣Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и почувствовать. 3️⃣Услышьте 3 звука вокруг себя. 2️⃣Обратите внимание на 2 запаха. 1️⃣Найдите 1 вкус, который сейчас ощущаете (или можете попробовать в моменте). Всё 🤷‍♀️ Серьёзно. Конечно, проблема от этого не исчезнет. Но происходит другое: ваше внимание постепенно выходит из тревожного фильма в голове и начинает возвращаться в реальность. А реальность зачастую оказывается гораздо менее страшной, чем те сценарии, которые уже успел нарисовать мозг. ➡️Именно поэтому эта техника часто помогает при сильной тревоге и даже при начинающейся панической атаке. Не потому что она «убирает тревогу», а потому что помогает снова почувствовать: 💗Я здесь 💗Я в этом помещении 💗Я стою на полу 💗Я дышу 💗Прямо сейчас со мной всё в порядке ➡️И знаете, что мне нравится в этой практике больше всего? — Она ничего не требует! 🔹Не нужно специальное место 🔹Не нужно оборудование 🔹Не нужно полчаса свободного времени Она всегда с вами! Потому что ваши глаза, уши, кожа, запахи и вкусы тоже всегда с вами. 💙 Порой облегчение приходит не тогда, когда мы «наконец всё-всё поняли». А тогда, когда увидели, услышали и почувствовали мир вокруг себя. 😉 Пока читали этот пост, сколько предметов вокруг себя успели заметить? 💬 в МАХ #советыпсихолога #самопомощь #тревога #паническаяатака #с_тобой_все_ок #заземление #стресс

Банально, но работает! Часть 4. Потянуться и зевнуть Да, звучит как совет уровня: «Если устали — попробуйте отдохнуть». Но, на самом деле, многие люди настолько привыкли держать себя в напряжении, что давно перестали замечать, как часто организм пытается помочь им самостоятельно. И вот в этом посте я не буду учить вас чему-то новому. Скорее, попробую напомнить то, что ваше тело и так давно знает. Потому что иногда самопомощь — это не добавить что-то новое. А перестать мешать тому, что уже работает. Многие считают, что зевота, потягивание или желание потрясти руками — это какая-то ерунда. Ну правда, что тут может быть серьёзного? Потянулась. Позевала. Покрутила плечами. Походила по комнате. Какая тут вообще может быть психология? А между тем, нервная система постоянно пытается сама себя регулировать. И очень часто мы ей просто мешаем. Посмотрите, как это происходит в жизни: 🔵после сна мы потягиваемся не случайно 🔵после напряжённого разговора хочется глубоко выдохнуть 🔵после долгого сидения хочется встать и пройтись 🔵иногда хочется покрутить шеей или плечами 🔵после испуга многих начинает потряхивать И это не «странности». Так организм пытается завершить цикл напряжения. Но мы часто реагируем примерно так: 🔹сядь нормально 🔹не дёргайся 🔹не ёрзай 🔹не качай ногой 🔹не сутулься 🔹не зевай 🔹прекрати вертеться (ой, а где мы все эти фразы слышали, неужто в детстве?!) То есть, буквально запрещаем телу делать то, что оно собиралось сделать для саморегуляции. И постепенно привыкаем держать себя буквально в мышечном зажиме. А потом удивляемся, почему тело постоянно напряжено. Кстати, если посмотреть на животных, это становится особенно заметно: ➡️Когда собаке страшно — её трясёт. ➡️Когда антилопа убегает от хищника и остаётся жива — она часто начинает дрожать. ➡️Когда человеку очень страшно, его тоже может трясти. ➡️А уж каааак они потягиваются и зевают — обзавидуешься!!! 🥱 ❌ Но только человек обычно пытается немедленно это остановить — поскорее собраться. Замереть. Взять себя в руки. И не дать телу сделать то, что оно и так пыталось сделать. ➡️А ведь порой нервной системе нужно совсем другое: ❌Иногда ей нужно не успокоиться. ✔️Иногда ей нужно завершить цикл напряжения. Именно поэтому многим людям становится легче после того, как они: 🔵хорошо потянулись 🔵несколько раз глубоко зевнули 🔵прошлись по комнате 🔵встряхнули кисти рук 🔵покрутили плечами 🔵немного подвигались / встряхнулись после долгого сидения ⏩А ещё существуют целые практики, построенные на этом принципе. Например, в динамической медитации Ошо есть этап, где человеку предлагается буквально трясти всем телом: руками, ногами, плечами, шеей. Не потому что это какой-то магический ритуал. А потому что тело умеет через движение сбрасывать накопленное напряжение. И да, иногда это выглядит очень несерьёзно. Настолько несерьёзно, что хочется рассмеяться. ➡️Но нервной системе, честно говоря, совершенно всё равно, насколько это выглядит солидно. Ей важно другое — чтобы напряжение наконец получило выход. ➡️ Поэтому, если вам вдруг захотелось потянуться, зевнуть, пройтись, подвигаться или встряхнуться — попробуйте не запрещать себе это автоматически. Вполне возможно, это не признак слабости, лени или того, что с вами что-то не так. Скорее, это признак того, что тело пытается о вас позаботиться. ❌Да, иногда самопомощь выглядит не как сложная техника. 🩵Иногда самопомощь выглядит как разрешение телу сделать то, что оно и так пыталось сделать всё это время. 💬 в МАХ 😄 Кстати, пока читали этот пост, сколько раз зевнули? #советыпсихолога #самопомощь #напряжение #стресс #тревога #с_тобой_все_ок #тело #регуляция_нервной_системы